5 SNEK YANG TINGGI PROTEIN

5 snek yang tinggi protein yang mudah anda bawa setiap hari 

Cottage Cheese

Snek protein yang pertama ni mudah untuk di pek dan dibawa bersama ke mana-mana. Boleh beli di supermarket yang telah siap di pek kan satu portion siap-siap.

Cottage Cheese

Protein: 20gm setiap 142 gm cheese

Cottage Cheese ini memberi 3gm lebih protein daripada Greek Yogurt dan hanya 110 kalori. Ia juga kaya dengan kalsium, tetapi perlu berhati-hati dalam pengambilannya, kerana ia juga tinggi kandungan garam. jadi pilih dengan bijak.

Telur Rebus

Snek protein ke 2 ini lagi senang. Buat dirumah dan pek sekali letak dalam handbag. Tak sempat??? jangan risau, kedai mamak dan mana-mana restaurant kebanyakkannya ada jual. 

Telur rebus

Protein: 6gm sebiji

Orang tua kita selalu pesan, "Jangan makan banyak sangat telur, kolestrol tinggi!!!!”. Tetapi hari ini kebanyakan pakar nutrisi bersetuju bahawa telur adalah cara mudah untuk mendapatkan protein untuk badan anda sama ada untuk sarapan ataupun snek. But in moderation ye. Thats the key!!

Selain protein, telur juga kaya dengan vitamin D dan vitamin B12 dengan 77 kalori sebiji. Dan paling best, senang di bawa dan senang dibeli jika tak sempat nak buat. Tapi nasihat kami, jika makan telur dengan banyak setiap hari, makan putih sahaja, dan asingkan kuningnya.

Peanut Butter

Snek ketiga yang tinggi protein, yang mudah dibawa kemana-mana adalah,

Mentega kacang.

Protein: 8gm setiap pek 32gm

Mesti anda cakap, takkan nak campak satu jar peanut butter dalam handbag? Tak style laa bro!! Tak perlu, di kedai ada jual pek kecil, yang macam kite selalu makan kalau dekat kedai stik, dia bagi butter kecik. Mentega kacang pun ada jual pek kecil. Satu serving 32gm 190 kalori sahaja. Cukup untuk snek.

Keju Singles

Snek ke 4 yang tinggi protein ini adalah snek on the go paling mudah. Ambil dan campak dalam beg untuk protein instant.

Keju Singles

Protein: 6 to 8gm setiap hidangan

Keju yang dipek secara individual mudah dibawa. Disebabkan mereka dipek secara individu, ia tak mudah penyek. Kalau nak lose weight, beli keju rendah lemak. Pek 12, boleh buat snek 12 hari.

Oatmeal

Snek ke 5 yang tinggi protein yang mudah anda bawa setiap hari.

Oatmeal

Protein: dalam 4 gm setiap packet.

Pre- pack oatmeal anda dan apabila tiba waktu untuk makan, tuangkan air panas, dan siap, semangkuk protein dan serat siap dan hanya 150-200 kalori. Beli oats yang biasa kita beli di kedai, pekkan secara individu didalam mangkuk. Letakkan sedikit pisang dan beberapa almond dan sedikit rasin hitam dan gaulkan untuk menambah perisa.

Senangkan??? semua snek ni boleh beli di kedai sebagai alternatif jika tak mampu atau tak sempat nak sediakan sendiri. Siapa kata nak diet dan sehat tu susah, ada variety makanan yang boleh dimakan sebenarnya untuk sehat dan diet, cuma kena banyak membaca dan rajin sediakan sendiri barulah boleh control sendiri apa yang masuk dalam perut kita.. hmmm I wish usaha ni berhasil untuk sehat dan kuruskan badan. 

Selamat Mencuba ^_~

Just a simple sharing

Resepi Sehat Senang Buat, Cepat Makan

Hi you all,

Hari ni nak share dengan you all resepi senang dan cepat disediakan tanpa perlu dimasak. Tak nak cakap banyak-banyak sebab I memang busy naw naw, so apa kata you all tengok sendiri 10 resepi ni, bahan-bahan dan cara-cara untuk menyediakannya.

10 Resepi tidak perlu masak dan mudah untuk disediakan

No 1 : Yogurt-Berry Cups

Resepi ini cukup mudah untuk membuatnya dan sedap dimakan sebagai dessert. Cara-caranya seperti berikut; 

Kacaukan sesudu madu kedalam yogurt untuk menjadikannya manis dan lemak berkrim. Kami sukakan dish ini dicampurkan dengan beberapa biji berries yang fresh dan beberapa biji kacang untuk tambahan protein dan lemak sihat.

bahan-bahan

4 sudu teh Madu

1 cawan yogurt Greek atau plain yogurt

2 1/4 cawan strawberi, dihiris

1 cawan blueberry

Dicincang, walnut bakar

penyediaan

Pukul 4 sudu teh madu ke dalam 1 cawan yogurt. masukkan 1 sudu campuran yogurt ke dalam setiap 4 gelas parfait atau mangkuk kecil. Lapisan setiap bahagian dengan 1/2 cawan strawberi, campuran yogurt 1 sudu, 1/4 cawan blueberry, 1 sudu campuran yogurt, dan baki 1/4 strawberi cawan. Selesai dengan baki campuran yogurt 1 sudu dan 1 sudu dicincang kacang.

No 2 : Soup tembikai susu dengan pudina

Kita di Malaysia mudah untuk mendapatkan tembikai susu sepanjang tahun dan mudah untuk mendapatkan daun pudina. Resepi yang mudah ini anda harus cuba. 150 Kcal satu hidangan, cukup sesuai dimakan bersama salad. 

bahan-bahan

1 tembikai besar

1/4 cawan madu

1/2 cawan jus oren

1 1/2 sudu besar dicincang halus pudina segar, ditambah tangkai kecil untuk hiasan, pilihan

penyediaan

1. Potong dua tembikai, buang biji dan buang kulit. Potong isi tembikai menjadi ketulan besar. (Anda perlu mempunyai kira-kira 6 cawan.)

2.Blendkan tembikai, madu dan jus oren dalam pengisar. Pulse atau kisar sehingga halus. Pindahkan ke dalam mangkuk besar, tutup dan sejukkan sekurang-kurangnya 2 jam.

3. Sebelum dihidangkan, kacaukan sup dan masukkan pudina. Hidangkan sejuk.

No 3 : Smoothie Salad

Nowadays, banyak orang bercakap tentang detox, pentingnya detox untuk mencuci racun-racun yang ada dalam badan. So resepi mudah ini antara salah satu cara mudah untuk anda buat, dan paling penting sedap dimakan tanpa perlu dimasak. 

bahan-bahan

1/2 cawan jus lobak merah

02/01 avokado masak kecil, dicincang (1/4 cawan)

1/4 cawan bayam

1/4 cawan ais

3 sudu jus wheatgrass beku dicairkan

2 sudu besar dicincang ketumbar segar

1 1/2 sudu besar jus lemon segar

1 sudu flaxseeds

1/2 sudu teh serbuk teh

Secubit garam laut

penyediaan

1. Blend semua bahan dalam pengisar sehingga sebati. Tuangkan ke dalam gelas hidangan sejuk, dan siap untuk dinikmati. Senangnya ^_~

Green Tomato Gazpacho

Peerrgghhh nama pun dah gempak kan??? Apa kebenda tu? Gazpacho ini macam salad dalam mangkuk, dan resepi ni kaya dengan Vitamin C daripada tomato hijau buatkan soup sejuk ini menarik.

Nota: Jika anda tengah cut karbo, jgn masukkan roti.

bahan-bahan

3 ulas bawang putih , dihancurkan

1 cawan serbuk roti segar ( daripada kira-kira 2 keping roti, keruping dikeluarkan)

1/4 cawan cuka

1/3 cawan minyak zaitun

2 poun tomato hijau atau tomatillos , dibilas, dicincang kasar

2 timun , dikupas , pilihan , dicincang

2 sudu besar thyme segar

2 sudu besar dicincang parsli segar atau daun ketumbar

1 sudu teh Tabasco , atau lebih secukup rasa

Garam dan lada hitam

Croutons untuk hiasan , pilihan

Penyediaan

1. Gabungkan bawang putih, bread crumbs, cuka, dan minyak zaitun dalam blender. Blendkan. Tambahkan tomato, timun, thyme dan parsley. Blendkan, tp jangan hancur sangat. Alihkan ke dalam mangkuk besar dan kacaukan dengan 2 cawan air sejuk dan season dengan tabasco, garam dan blackpepper.

2. Tutupkan dan masukkan dalam peti sejuk selama 2 jam.

No 5 : Shredded Root Salad

Mentah dan cukup sihat, penuh dengan rasa manis dan crunchy. Tips nya, jangan pikir sangat semasa nak potong sayur. Boleh pakai food processor, mandolin ataupun pisau je. Pastikan anda shred beet root last untuk dapatkan warna kemerah-merahan.

Bahan-bahan

2 lobak merah besar (beetroot)

1 akar saderi kecil, dikupas dan potong

6 radishes,

1 epal besar, seperti Granny Smith, potongkan

2 bit (kira-kira 8 oz)

Jus lemon 1

2 sudu cuka cider

1/3 cawan yogurt

2 sudu Dijon mustard

Minyak zaitun 1/3 cawan

1 sudu teh garam

1/2 sudu teh lada hitam

1/3 cawan campuran herba segar, seperti pudina, Dill, dan pasli

Penyediaan

1. cincang lobak merah, akar saderi, lobak, epal, dan bit dalam pemproses makanan atau pada parut kasar daripada parut kotak (mandolin), berakhir dengan beetroot kerana ia mengeluarkan warna dan supaya ia tidak mengotorkan sayur-sayuran lain. Kacaukan dengan rata dalam mangkuk besar dan ketepikan.

2. Kacaukan bersama jus lemon dan cuka kemudian masukkan yogurt dan Dijon sekali. Masukkan minyak zaitun sedikit demi sedikit, Garam dan lada hitam secukup rasa. Tambahkan herba kepada sayur yang telah dipotong dan gaul dengan spatula. Hidangkan sejuk atau pada suhu bilik.

No 6 : Hummus bawang putih dan tomato

Hummus adalah snek/pembuka selera favorite kerana ianya sedap, memenuhkan dan dibuat daripada kacang kuda, salah satu kacang paling sihat di dunia. Kacang kuda yang kaya dengan fiber, vitamin dan mineral dan merupakan plant based protein yang mudah dihadam. Tomato yang telah dikeringkan pula manis dan memberikan dos potassium yang tinggi.

bahan-bahan

Semburan memasak

2 (6 inci) Pitas , setiap dipotong menjadi 10

Air 1/4 cawan

2 sudu makan tomato dicincang

Garam 1/2 sudu teh

1/4 sudu teh serbuk lada hitam hitam

2 ulas bawang putih

1 (15 auns) boleh kacang kuda (kacang garbanzo ) , toskan

penyediaan

1.Panaskan ketuhar kepada 425 °.

2.Kot baking paper dengan minyak semburan memasak. Letakkan pita wedges pada kuali dan kotkan dengan semburan minyak masak. Bakar pada suhu 425 ° untuk 6 minit atau hingga keemasan.

3.masukkan air, tomato , garam, lada , bawang putih, dan kacang dalam pemproses makanan , dan proses sehingga sebati. Hidangkan dengan roti pita bakar yang telah siap dibakar tadi.

No 7 : Salad Jagung dan avocado

Anda boleh makan menu yang cukup manis dan crunchy ini dan ianya 100% vegetarian dgn 14gm protein setiap hidangan yang boleh siap dimakan dalam masa 20 min. Kami sukakan lemak sihat daripada avocado dan anda boleh buat satu hidangan besar dalam satu mangkuk.

bahan-bahan

2 Romaine salad, koyak menjadi ketulan kecil (kira-kira 12 cawan)

1 (15 auns) boleh kacang pinto , toskan dan dibilas

1 1/2 cawan biji jagung segar ( kira-kira 3 telinga)

1 avocado , dicincang

1/2 bawang merah , dihiris nipis

1/2 cawan segar tangkai daun ketumbar

2 sudu besar minyak zaitun

3 sudu besar jus limau segar

1/2 sudu teh jintan putih

Garam 3/4 sudu teh

1/4 sudu teh lada

02/01 (9 auns ) beg dibakar cip tortilla (pilihan)

penyediaan

1. Campurkan salad dan 5 bahan-bahan berikut (sehingga ketumbar ) dalam mangkuk besar.

2. gaulkan bersama-sama minyak dan 4 bahan-bahan berikut (sehingga lada) di dalam mangkuk kecil. Hujan renyai-renyai atas salad ; melambungkan. Hidangkan dengan cip, jika dikehendaki.

No8 : Chilled Tutti Frutti 

Poppy Seed Salad

Salad ni lagi menarik daripada salad biasa. Kaya dengan buah termasuk berry, nenas dan mangga dgn dressing yg tak begitu manis dan poppy seeds.

Bahan bahan

1 biji Oren, dikupas kulit dan juice kan

1/4 cawan daun pudina dipotong halus

3 sudu minyak zaitun

2 sudu poppy seed

2 sudu cuka beras

1/4 sudu garam

1 nenas potong dadu

1 mangga dipotong

2 apricot peach atau plum (dried)

4 cawan berry

1/4 biji promegranate

Penyediaan

1. Dalam mangkuk besar, gaulkan 1/4 juice Oren, kulit Oren, pudina, poppy seeds, cuka dan garam. Campurkan buah dan gaulkan.

2. Tutup dan simpan dalam peti sejuk selama sejam. Hidangkan sejuk

No 9 : Almond, Kailan dengan plum dan Goat cheese.

Kailan, mudah didapati di negara kita. Tapi kebiasaan yang kita biasa dengar masak kailan ikan masin jelaa kan!!!. Tapi sebenarnya kailan ni kita boleh buat salad juga. Cara-caranya;

Bahan_Bahan

1 sudu besar jus lemon

1 sudu besar madu

1 sudu teh kicap cair

1/2 sudu teh mustard Dijon

1 sudu besar minyak zaitun

1 paun Kailan, dan dihiris nipis ( kira-kira 8 cawan) – buang batang. tinggalkan daun sahaja

1/4 cawan hirisan badam berpengalaman (seperti Almond Accents )

2 plum,dipotong

2 auns goat cheese

1/4 sudu teh serbuk lada hitam hitam

Penyediaan

1. Kacaukan bersama 5 ingredient pertama dalam satu mangkuk besar. Campurkan ingredient yang lain gaulkan besama sehingga sebati. Hidang setelah siap.

No 10 : Sandwich Roast Beef Pumpernickel dengan Roasted Red Pepper, Arugula and Goat Cheese

Wow!!! nama pun dah panjang dan sedap. Kalau anda teringin nak makan sandwich yang besar dan terbaik, inilah sandwich nya. Versi ini kaya dengan sayur hijau, vitamin daripada peppers dan fiber daripada pumpernickel.

bahan-bahan

3 auns keju kambing (goats cheese)

8 keping roti pampernikel

4 daun salad hijau daun

12 auns dihiris nipis daging lembu panggang tanpa lemak

4 lada merah ( 2 auns setiap satu) , toskan, dibilas, dipotong dua

4 sudu teh cuka balsamic

penyediaan

1. spreadkan keju kambing pada 4 keping roti.

2. Susun 1 daun salad pada setiap satu daripada 4 keping roti keju -setiap lapisan rofi di letakkan 3 auns daging panggang.

3. Top dengan lada merah, renjiskan cuka balsamic , dan tutup dengan keping kedua roti. Hidangkan.

Hhhmmmm senangkan nak sediakan menu-menu ni, siapa kata makanan diet tak sedap?? Bukan setakat sedap tapi senang dan cepat, tak perlu masak jimat gas. Beside that, you all tak makan makanan bergoreng, berminyak dan boleh kawal garam dan gula you all.

Ok till here selamat mencuba, selamat berdiet untuk sehat dan kurus ^_~.

Sharing is Caring, Caring is Loving

Tips cara nak rendahkan kadar kolestrol

Long time no share... hihi ^_~

Hi!!!

Kesibukan yang very unstop, beberapa post I sebelum ni more about kesihatan, since I memang in proses menjaga kesihatan dan menurunkan berat badan so alang-alang tu I share dengan you all juga ok. InshaAllah when I dah free nanti I will continue share a lot about my journey of life and activity, beside I will continue sharing info perundangan dengan you all since I dapat banyak feed back positive, ada yang bertanya soalan, view and baca. Thank you and sorry ada yang sempat I balas ada yang tak sempat, and so sorry juga if you need my personal advive about perundangan I tak boleh bagi my phone number or reply you all by phone... maybe you all boleh email me tun_pmt02@yahoo.com (InshaAllah setakat yang termampu I try to share my knowledge). Hope apa saja perkongsian I disini will benefits all of you... Amiin.

Ok panjang naw membebel kan, so back to my sharing for today. I nak kongsikan dengan you all 10 tips cara untuk merendahkan kadar kolestrol dalam badan.

Tips No 1 : Herba

Herba seperti bawang putih, halia, lada hitam, daun sup dan serbuk kayu manis boleh memberi lebih khasiat daripada just nak buat makanan tu lebih sedap. Ia juga dapat merendahkan kolestrol. Satu kajian menunjukkan bahawa jika kita makan satu ulas bawang putih sehari, dapat merendahkan kolestrol sehingga 9%.

Tips No 2 : BERHENTI MEROKOK!!!!

Merokok meningkatkan LDL dan merendahkan HDL dan berhenti merokok selalunya dapat improve. Dalam satu kajian, membuktikan bahawa perokok yang berhenti merokok dapat meningkatkan kolesterol bagus dalam badan kepada 5%.

Tips No 3 : Senyum dan gelak selalu

Pernah dengar tak org cakap ” Laughter is the best medicine”?

Gelak meningkatkan HDL. Tambahkan benda kelakar dalam hidup kita dgn cara, menonton maharaja lawak, video youtube kelakar, ataupun sign up instagram/ facebook page yang ada benda kelakar.

Tips No 4 : Banyakkan bergerak

Bersenam sekurang-kurangnya 2½ jam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan HDL dan memperbaiki LDL serta trigliserida. Jika anda tidak aktif, mula perlahan-lahan walaupun 10 minit. Pilih senaman digemari bersama rakan yang boleh membantu serta memberi semangat.

Tips no 5: Tambahkan serat

Makanan seperti oatmeal, epal, prun, dan kacang, tinggi dengan serat larut air. Ia akan menyerap kolesterol dari badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang makan 5 – 10 gram lebih daripada itu setiap hari melihat penurunan dalam LDL mereka. Makan lebih banyak serat juga membuatkan lebih berasa kenyang sekaligus akan kurang mengidam makanan ringan. Tetapi serat yang terlalu banyak pada satu-satu masa boleh menyebabkan kekejangan perut atau kembung.

Tips no 6: Ikan

Cuba makan 2 – 4 kali seminggu ikan. Bukan sahaja lemak omega-3 yang sihat, tetapi dengan menggantikan daging merah dengan ikan akan menurunkan kolesterol dan mengurangkan lemak tepu. Beberapa jenis seperti ikan jerung, ikan todak dan ikan mackerel, mengandungi tinggi merkuri yang boleh meningkatkan risiko untuk penyakit jantung. Sebaiknya, pilih ikan salmon, sardin dan tuna.

Tips no 7: Minyak Zaitun

Gunakan minyak zaitun dari menggunakan mentega boleh mengurangkan kolestrol LDL sebanyak 15%. Sama dengan kesan dos rendah ubat-ubatan. Lemak “baik” dalam minyak zaitun memberi manfaat kepada jantung. Pilih minyak zaitun asli, ia kurang diproses dan mengandungi lebih banyak antioksidan yang membantu menghalang penyakit.

Tips no 7: Kekacang

Kebanyakan jenis kekacang boleh merendahkan LDL kerana ia mengandungi sterol yang berfunsi seperti serat, menjaga badan dengan menyerap kolesterol. Cuma jangan terlebih makan.Kacang tinggi dengan kalori.

Tips no 8: Berehat

Apabila sedang tertekan, kolesterol boleh naik mendadak. Hendaklah berehat. Lupakan sebentar buku atau kerja. Berehat dan jumpa rakan untuk berbual-bual sambil minum kopi, atau buat senaman yoga. Ia akan membantu mengawal kolesterol.

Tips no 9: Ban Trans Fats

Lemak Trans fat meninggi kan LDL dan merendahkan HDL, disamping meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Agak sukar untuk mengelaknya di Malaysia kerana ia ter dapat dalam makanan bergoreng, cake dan pastries dan even dalam margerine. Macam mana hendak mengelaknya? Baca lebel apabila hendak membeli barang di supermarket.

Tips no 10: Diet dan kurangkan sedikit berat

Tak semestinya kena lose weight yang banyak untuk merendahkan kolestrol. Jika anda overweight, kurangkan 3 kg dan anda akan merendahkan LDL sebanyak 8%. Tapi untuk selamat, “reduce your weight” tapi secara perlahan-lahan. Dapat 1kg seminggu pun dah cantik. Makan meal plan ezdiet yang berkalori rendah akan membantu anda kurangkan berat secara selamat. Plan yang berkalori 1200-1600 cukup untuk lelaki dan wanita.

Ok till here for today, happy reading and sharing. Thank you.

SHARING IS CARING

CARING IS LOVING

INFO SEHAT : BAHAYA MAKANAN BERLEMAK

Hi,

Hari ni I nak share dengan you all info kesihatan hasil dari pembacaan, dan perkongsian maklumat yang I dapat tentang bahaya makanan berlemak. Jom teruskan baca...

Kalau di negara luar seperti Africa dan beberapa negara lain, ramai yang mati disebabkan kelaparan atau kebuluran. Namun pada hari ini ramai yang mati kerana terlebih makan. Di Malaysia sendiri, banyak kes-kes kematian yang berlaku oleh kerana terlebih makan yang juga membawa kepada masalah obesiti yang berpunca dari budaya pemakanan yang tidak sehat. Antara salah satu punca utama yang menyumbang kepada permasalahan ini adalah daripada LEMAK yang diambil dalam makanan kita sehari-harian. Ada apa dengan LEMAK???

                      

Lemak adalah satu komponen yang berkalori tinggi tetapi tidak mengenyangkan. Ia membuat badan menghantar signal kepada otak untuk memakan dengan lebih banyak. Bukan sahaja mempunyai kalori tinggi, malah jika dimakan dengan banyak akibatnya badan akan bertambah besar dan berat kerana pengambilan makanan berlemak secara berlebihan. Inilah juga yang menbawa kepada masalah "Obesiti hedonik", obesiti ini berlaku terutamanya apabila makanan tinggi lemak mengganggu laluan isyarat tertentu di dalam otak yang boleh membawa kepada makan berlebihan. "hedonik" bermaksud keseronokan bersalah ataupun "Guilty Pleasures".

Pada skala global, obesiti telah meningkat dua kali ganda sejak tahun 1980, dengan sejumlah lebih daripada dua bilion individu berlebihan berat badan di seluruh dunia pada tahun 2015, 600 juta daripada mereka adalah obes. Malaysia memegang takhta Negara Paling Obes di Asia Tenggara.

Oleh yang demikian, kawallah pengambilan makanan anda dengan makanan yang tinggi protein serta rendah kalori. "Meal Planning" dapat membantu anda mengawal nafsu makan makanan berlemak dan membantu anda mengurangkan berat badan di samping hidup lebih sihat. Jaga pemakanan dan bersenamlah selalu!

Makan untuk Hidup jangan Hidup untuk Makan

Sharing is Caring ^_~

sumber : ezdiet

3 TRICK TURUNKAN BERAT BADAN

Hi you all...

Happy Weekends again

Bagaimana hendak turunkan berat badan? Nak makan apa untuk turunkan berat badan? Macam mana nak rancang pemakanan? (meal planning). Banyak faktor perlu di ambil kira. Antaranya faktor umur, jantina, lifestyle, exercise dan macam-macam lagi.

Walaubagaimanapun, disini I nak share sikit tips dan trick untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan result dengan cepat.

Trick 1 : Makan setengah portion carbs 

(Carbs paling famous di Malaysia. “NASI”)

Bukan semua orang boleh bertahan jika tak makan nasi, macam I sendiri memang susah nak stop makan nasi. Kalau tak makan nasi sure mengigil... serius. So bagi yang menghadapi masalah sama macam I apa yang I nak cadangkan adalah, makan setengah sahaja nasi, roti ataupun pasta berbanding portion penuh seperti selalu, disamping itu lebihkan sayur. Tetap kenyang!!! (pilih multigrain yang akan membuatkan anda kenyang lebih lama). Berdasarkan pembacaan I juga, banyak pakar-pakar kesihatan share info untuk tidak stop terus makan nasi, sebaliknya hanya kurangkan portion. Even Mr. Kevin Zahri pun mencadangkan agar mengambil segenggam nasi sehari.  Jadi, apabila makan nanti, ambil nasi separuh atau segenggam nasi (digalakkan beras perang atau brown rice). Mungkin boleh juga jadikan contoh gambar meal dibawah sebagai portion makanan yang perlu diambil.

Selamat Beramal

 ------------------------------------------------------------------------

Trick 2 : Makan Salad setiap hari untuk Lunch

Dicadangkan satu mangkuk besar Salad yang diperkaya dengan fiber, dihias dengan protein seperti ayam, salmon ataupun tofu bakar diambil pada waktu lunch setiap hari. Dengan menggabungkan dua jenis makanan ini, Sayur dan protein akan membuatkan perut kenyang. 

 ------------------------------------------------------------------------

Trick 3. Makan setiap 3 hingga 4 jam

Dalam proses mengawal kalori, adalah penting untuk makan banyak kali satu hari supaya tidak terlalu lapar. Disamping meningkatkan metabolism badan, ianya melatih agar makan dalam portion yang sedikit. Makan dan snek setiap beberapa jam akan membuatkan you all tidak lapar sepanjang hari. Tapi pastikan lagi banyak kali you all makan, pastikan kalori snek you all lebih rendah setiap kali makan. Dicadangkan agar Apple dan beberapa Almond ataupun Carrot dan Celery stick dengan beberapa sudu mentega kacang dijadikan snek harian.

So ini tiga trick utama I nak share dengan you all kalau nak cuba kurus dengan cepat. Selamat mencuba dan mengamalkan bersama-sama. Mulakan sehingga berjaya, jangan putus asa. Jika you all berasa susah untuk menyediakan sendiri meal diet harian yang sehat dan berkhasiat, nak senang order sahaja di www.ezdiet.com.my 

Just a simple sharing from my reading and knowledge from my survey, hope you all boleh amalkan bersama I. 

"Kita amalkan sama-sama kita sehat dan kurus sama-sama"

Kekalkan Gaya Hidup Sehat Tanpa Ke Gym

Hi you all, 

Beberapa minggu ni I sangat busy dengan kerja, kerja dan kerja, sambil -sambil mencuri masa dengan aktiviti peribadi di hujung minggu. Tersangat letih dan tak berapa banyak masa nak berkongsi banyak hal dengan you all. If you all perasan I banyak share tentang kesihatan dan gaya hidup sehat. Bukan apa bila terlalu sibuk ni I selalu nak ingatkan diri untuk selalu jaga kesihatan juga. So sambil ingatkan diri sendiri share dengan you all sekali, then bolehlah kita sama-sama sehat, bukankah sharing is caring dan caring is loving??

Ok hari ni nak share lagi tentang tips bagaimana untuk mengekalkan gaya hidup sihat tanpa perlu ke gym? 

Alasan biasa yang diutarakan oleh sesetengah individu apabila ingin mengamalkan gaya hidup sihat adalah mereka mahu mengubah tahap kesihatan atau fitness level tetapi tidak mahu mengeluarkan wang untuk membayar keahlian gym. Tahukah anda sebenarnya terdapat pelbagai cara untuk mendapatkan bentuk badan atau berat yang ideal tanpa perlu ke gym. 

Bagaimana??? Jom baca...

Tip No 1: Aplikasi telefon bimbit

Terdapat banyak aplikasi senaman atau fitness yang boleh dimuat turun di telefon bimbit atau tablet you all. Aplikasi ini biasanya sudah dilengkapi dengan senarai aktiviti harian yang anda perlu laksanakan di samping juga video yang menunjukkan contoh dan cara sesuatu senaman itu dilakukan. Antara aplikasi yang boleh dicuba adalah seperti Squat Challenge serta Emily Skye Fitness.

Tip no 2: Video senaman 

percuma online

Dengan adanya kemudahan internet pada hari ini, pelbagai ilmu yang dapat diperoleh secara percuma di mana sahaja anda berada. Sama seperti aplikasi senaman di telefon bimbit, terdapat juga video senaman percuma yang boleh ditonton atau dimuat turun ke gajet anda. Antara laman web yang memberikan kemudahan sebegini adalah seperti Body Rock TV dan Tone It Up. Pilihlah corak senaman yang bersesuaian dengan matlamat anda.

Tip no 3: Kegiatan luar / Beriadah

Aktiviti beriadah di luar juga adalah salah satu contoh gaya hidup sihat tanpa melibatkan gym. Terdapat pelbagai senaman yang dapat dilakukan ketika beriadah dan amat mudah serta seronok untuk dilaksanakan samada secara sendirian atau bersama kumpulan. Berdasarkan pengalaman I yes ini antara aktiviti paling best selain dapat kekalkan gaya hidup sehat untuk kesihatan, kita juga dapat bersosial bertemu teman-teman baru. Kita juga akan lebih dekat dengan nature dan menghirup udara segar. Macammana nak tahu atau join aktiviti-aktiviti macam ni you all boleh join aktiviti di facebook which banyak group-group yang menganjurkan aktiviti sebegini. (I prefer aktiviti macam ni)

Tips no 4: Aktiviti yang diminati

Untuk sentiasa mengekalkan gaya hidup sihat, pastikan anda mempunyai satu aktiviti sukan yang anda minati supaya anda tidak mudah merasa bosan dan cepat putus harapan. Aktiviti ini mungkin juga merupakan hobi yang anda minati seperti berenang, yoga, mendaki, berbasikal, yang mana semuanya membentuk dan membina kekuatan badan.

Dalam misi mengamalkan gaya hidup sihat, ia tidak bermaksud anda perlu menghabiskan masa hanya di gym atau melakukan perkara yang anda tidak gemari. Sentiasa mencuba sesuatu yang baru dan ketahui apa yang memberi impak positif kepada diri anda. Bila anda mula kagum dengan kebolehan diri, anda akan ingin terus melaksanakannya tanpa henti.

 

Ok itulah empat tips yang I nak share dengan you all. Moga ini dapat membantu especially untuk you all yang tak nak ke gym disebabkan oleh kekangan masa atau kewangan. 

Sampai disini dulu, selamat beramal ^_~

Tips Pemakanan Sehat Untuk Jantung

Assalamualaikum.

Hai you all, happy weekend...

Cuti-cuti ni sajalah I nak share lagi dengan you all info kesihatan. Since I sangat busy kesana sini outstation and biasalah kalau outstation makan free maka memang tak lepaskan peluang untuk makan banyak...hahaha freelah katakan. 

So bila dah makan banyak maka kenalah ingatkan diri untuk diet and jaga kesihatan..betul tak?? Dah buat baru rasa menyesal, makan tak ingat.. but seriously I memang dah put on weight... arrrggghh tak nak gemuk.

As I said in my post yang sebelum ni, bukan setakat diet untuk kurus jer tapi yang paling penting ialah sehat ^_~. 

So hari ni I nak share tentang 5 jenis herba yang membantu kesihatan jantung you all. Since sekarang ni ramai orang yang kena heart attack walau diusia muda, which is antara penyebab kepada penyakit jantung ni adalah kerana makanan dan amalan cara hidup tidak sehat, maka jom kita cuba amalkan tips-tips dan 5 jenis herba ni.

Antara tips amalan yang you all boleh lakukan ialah dengan mengurangkan garam, tingkatkan fiber, makan lebih banyak buah dan sayur, dan bersenam, ini merupakan perkara yang terbukti dapat meningkatkan kesihatan jantung anda. Tapi, adakah anda tahu ada beberapa secret ingredients untuk jantung yang sihat dengan makanan? Ye betul dengan makanan. Ada beberapa herba yang boleh membuatkan makanan anda sedap sesedapnya tapi juga dapat membantu kesihatan jantung anda. Let's read...

No 1: Cinnamon

Kayu manis ataupun cinnamon diperkatakan dapat mengawal kadar gula dalam darah. Ia juga membantu penghadaman dan merendahkan cholestrol. Kaya dengan fiber dan kalsium, cinnamon bagus untuk jantung anda. Cinnamon membantu jantung dengan menghantar garam keluar badan. Badan pula akan menghasilkan lebih garam untuk memproses cholestrol. Jadi anda akan mengurangkan cholestrol dalam badan dan mengurangkan risiko saluran jantung tersumbat.

No 2: Kunyit

Kunyit adalah salah satu herba yang paling powerful untuk jantung anda disebabkan kunyit kaya dengan curcumin. Curcumin mempunyai anti- keradangan dan boleh merendahkan kadar cholestrol. Bukan sahaja dapat merendahkan cholestrol, tetapi ia juga dapat dapat membantu oxidation cholestrol. oxidized cholestrol adalah penyebab jantung tersumbat kerana ia merosakkan saluran darah dan bina plaque yang akan menyebabkan penyakit jantung dan stok.

No 3: Halia

Halia adalah sama keluarga dengan kunyit, jadi ia mempunyai persamaan. Halia lebih dikenali dengan kelebihannya untuk membantu penghadaman. Pada tahun 2005, satu kajian telah dijalankan dan menemui bahawa halia dapat merendahkan kadar cholestrol dan juga tekanan darah.

No 4: Serbuk cili/Cayenne

Cili adalah bagus untuk jantung anda. Ia dapat membantu untuk meningkatkan blood flow dalam badan anda. Cayenne yang kaya dengan capsaicin, digunakan untuk jantung bagi mengawal peredaran darah, darah beku, cholestrol tinggi dan menghalang penyakit jantung. Capsaicin juga membersihkan arteri dan membantu badan membuang cholestrol LDL dan triglycerides.

No 5: Parsley, Sage, 

Rosemary and Thyme

Ok ini bukan herba yang normal kita gunakan untuk masakan melayu. Tapi herba ini mengandungi anti oxidant yang sangat powerfull yang akan menguatkan saluran darah serta dinding cell. I juga membantu merendahkan tekanan darah. Selain daripada itu, bau nya yang harum boleh meningkat kan kebolehan otak dan mood anda.

Oklah that's all untuk post kali ni, selamat beramal untuk kehidupan yang sehat dan sejahtera... see ya for the next post. Sharing is Caring ^_~

Don't Do On Weekends

3 aktiviti hujung minggu

 yang tidak sihat!

Hi you all, bagi yang sedang usaha diet mungkin anda banyak memfokuskan diri dengan diet makanan dan senaman, betul tak? Tahukah you all selain dari diet makanan dan senaman, adalah penting juga untuk you all mengamalkan cara hidup sihat atau melakukan aktiviti-aktiviti sehat. Bagi you all yang telah melalui satu minggu yang sangat produktif di tempat kerja, berjaya mengekalkan amalan pemakanan sihat serta tidak ketinggalan langsung sesi bersenam di gim. Namun apabila hujung minggu tiba, segala kerja keras tersebut seperti tidak berlaku hanya kerana beberapa aktiviti hujung minggu yang tidak sihat. Di sini I nak kongsikan 3 aktiviti untuk you all jauhi di hujung minggu bagi menjayakan misi gaya hidup sihat pada tahun 2016.

Tip 1: Makan dan minum secara berlebihan/keterlaluan

Aktiviti ini sebenarnya amat mudah dilihat kerana ia kerap berlaku pada tiap hujung minggu. Terdapat mereka yang sangat berdisplin dan mengekalkan aktiviti gaya hidup sihat pada hari-hari biasa tetapi apabila tiba hujung minggu segalanya berubah terutama dari segi pemakanan dengan justifikasi hari minggu adalah cheat day. Kitaran ini sebenarnya sangat tidak sihat kerana anda sebenarnya telah ‘merosakkan’ segala usaha keras anda sepanjang minggu tersebut. Matlamat jangka masa panjang dalam mengamalkan gaya hidup sihat sebenarnya memerlukan kesimbangan, khususnya dari segi pemakanan dan aktiviti seharian. Justeru, jangan terlalu ekstrem dalam menghindari makanan tidak sihat ataupun makan secara terlampau mengikut nafsu. Ingatlah bahawa kunci kepada kesihatan berpanjangan adalah mencari keseimbangan dalam hidup seharian!

Tips 2: Tidur sepanjang hari

Ramai antara kita tidak sabar untuk mengambil peluang di hujung minggu untuk merehatkan minda dan mendapatkan tidur yang secukupnya. Namun begitu, jika anda menghabiskan separuh dari hari minggu anda dengan aktiviti tidur, ini akan menyebabkan mekanisme biologi yang mengawal fungsi badan anda terjejas, seterusnya menyukarkan anda untuk bangun seperti biasa apabila hari Isnin tiba. Jika anda memang perlukan sedikit masa tambahan kepada waktu tidur di hujung minggu, sebolehnya pastikan ia tidak melebihi satu jam dari waktu bangun tidur pada hari-hari biasa.

Tips 3: Membawa pulang

 kerja pejabat

Dengan kemajuan teknologi pada hari ini, kita semua mudah untuk dihubungi. Walaubagaimanapun, kemajuan ini jugalah yang membawa tekanan kepada kehidupan harian kita. Hujung minggu sepatutnya diisi dengan aktiviti yang merehatkan minda dan meluangkan masa dengan orang tersayang sambil menyediakan diri untuk melaksanakan aktiviti minggu seterusnya dengan penuh semangat. Tetapi, senario biasa pada masa kini ialah ramai di antara kita yang membawa pulang kerja pejabat untuk disiapkan di hujung minggu. Ini secara langsung akan menambahkan tekanan kepada diri yang akan membawa kepada peningkatan berat badan serta pelbagai masalah kesihatan yang lain. Oleh yang demikian, pastikan anda menggunakan masa hujung minggu sebaiknya untuk berehat dan menenangkan diri atau relax and recharge!

Ok till here, selamat mengamalkan cara hidup sehat, selamat berdiet & enjoy life ^_~ 

sharing is caring, caring is loving. 

Sumber : www.ezdiet.com 

Hilangkan Lemak di Perut

Hi you all 

Hari ni I saja nak share sikit dengan you all tentang 5 makanan yang boleh membantu you all yang sedang berusaha mengurangkan lemak di bahagian perut. 

Terdapat pelbagai kajian yang membuktikan makanan-makanan berikut dapat membantu mengurangkan lemak di bahagian perut dan juga memberi impak positif kepada jantung anda. Antara makanan-makanan tersebut ialah;

1. Kekacang

Berdasarkan kepada satu hasil kajian terkini, mereka yang mengamalkan ¼ cawan badam selama 6 bulan mempunyai kadar pengurangan berat badan 62% lebih banyak berbanding mereka yang tidak mengamalkan pengambilan sebarang kekacang dalam diet seharian. Selain itu, pengambilan pelbagai jenis kekacang juga memberikan rasa kenyang lebih lama daripada memakan snek tradisional seperti keropok atau jajan.

2. Ubi Keledek

Ubi keledek kaya dengan antioksida yang membantu menstabilkan kandungan gula dalam darah dan mengurangkan ketahanan insulin seterusnya menghindari kalori berlebihan ditukarkan kepada lemak di bahagian perut. Selain keledek, lobak merah, anggur dan sayuran kekacang juga tinggi dalam kandungan antioksida dan patut diamalkan dalam diet harian.

3. Bijirin Penuh

Kandungan serat dalam bijirin penuh adalah sangat tinggi dan akan memberikan rasa kenyang lebih lama di samping mengurangkan pengambilan kalori dalam diet seharian. Satu kajian terkini mendapati, mereka yang mengambil 3 hidangan atau lebih karbohidrat berbijirin penuh sehari seperti oat dan roti gandum penuh mengalami pengurangan lemak di bahagian perut sebanyak 10% jika dibandingkan dengan mereka yang mengambil jumlah hidangan yang sama tetapi dalam bentuk karbohidrat yang diproses contonhnya nasi putih dan pasta.

4. Limau Gedang (Grapefruit)

Buah limau gedang mengandungi serat boleh larut di mana ia mengambil masa yang lama untuk dihadam seterusnya membantu anda merasa kenyang dengan kuantiti kalori yang sedikit. Dalam satu kajian, responden yang mengamalkan pengambilan limau gedang selama 6 minggu mendapati mereka bukan sahaja kehilangan hampir satu inci ukuran pinggang tetapi tahap kolestrol juga menurun.

5. Salmon

Ikan salmon mempunyai kandungan protein yang tinggi untuk membina otot, di mana ia mempercepatkan kadar metabolisma badan anda dan membakar lebih banyak kalori walaupun semasa anda duduk di meja atau memandu kereta. Pengambilan ikan sebanyak 2 hidangan dalam seminggu juga disarankan untuk kesihatan jantung anda.

Ok till here my simple sharing, since I tengah mood vacation so I nak more relaxing sharing pasal diet dan makanan sehat ni sebab maklumlah bila gi vacation I sure makan banyak dan sedap so balik ni will follow as per my sharing to you all  ^_~ hahahaha

THE END