Don't Do On Weekends

3 aktiviti hujung minggu

 yang tidak sihat!

Hi you all, bagi yang sedang usaha diet mungkin anda banyak memfokuskan diri dengan diet makanan dan senaman, betul tak? Tahukah you all selain dari diet makanan dan senaman, adalah penting juga untuk you all mengamalkan cara hidup sihat atau melakukan aktiviti-aktiviti sehat. Bagi you all yang telah melalui satu minggu yang sangat produktif di tempat kerja, berjaya mengekalkan amalan pemakanan sihat serta tidak ketinggalan langsung sesi bersenam di gim. Namun apabila hujung minggu tiba, segala kerja keras tersebut seperti tidak berlaku hanya kerana beberapa aktiviti hujung minggu yang tidak sihat. Di sini I nak kongsikan 3 aktiviti untuk you all jauhi di hujung minggu bagi menjayakan misi gaya hidup sihat pada tahun 2016.

Tip 1: Makan dan minum secara berlebihan/keterlaluan

Aktiviti ini sebenarnya amat mudah dilihat kerana ia kerap berlaku pada tiap hujung minggu. Terdapat mereka yang sangat berdisplin dan mengekalkan aktiviti gaya hidup sihat pada hari-hari biasa tetapi apabila tiba hujung minggu segalanya berubah terutama dari segi pemakanan dengan justifikasi hari minggu adalah cheat day. Kitaran ini sebenarnya sangat tidak sihat kerana anda sebenarnya telah ‘merosakkan’ segala usaha keras anda sepanjang minggu tersebut. Matlamat jangka masa panjang dalam mengamalkan gaya hidup sihat sebenarnya memerlukan kesimbangan, khususnya dari segi pemakanan dan aktiviti seharian. Justeru, jangan terlalu ekstrem dalam menghindari makanan tidak sihat ataupun makan secara terlampau mengikut nafsu. Ingatlah bahawa kunci kepada kesihatan berpanjangan adalah mencari keseimbangan dalam hidup seharian!

Tips 2: Tidur sepanjang hari

Ramai antara kita tidak sabar untuk mengambil peluang di hujung minggu untuk merehatkan minda dan mendapatkan tidur yang secukupnya. Namun begitu, jika anda menghabiskan separuh dari hari minggu anda dengan aktiviti tidur, ini akan menyebabkan mekanisme biologi yang mengawal fungsi badan anda terjejas, seterusnya menyukarkan anda untuk bangun seperti biasa apabila hari Isnin tiba. Jika anda memang perlukan sedikit masa tambahan kepada waktu tidur di hujung minggu, sebolehnya pastikan ia tidak melebihi satu jam dari waktu bangun tidur pada hari-hari biasa.

Tips 3: Membawa pulang

 kerja pejabat

Dengan kemajuan teknologi pada hari ini, kita semua mudah untuk dihubungi. Walaubagaimanapun, kemajuan ini jugalah yang membawa tekanan kepada kehidupan harian kita. Hujung minggu sepatutnya diisi dengan aktiviti yang merehatkan minda dan meluangkan masa dengan orang tersayang sambil menyediakan diri untuk melaksanakan aktiviti minggu seterusnya dengan penuh semangat. Tetapi, senario biasa pada masa kini ialah ramai di antara kita yang membawa pulang kerja pejabat untuk disiapkan di hujung minggu. Ini secara langsung akan menambahkan tekanan kepada diri yang akan membawa kepada peningkatan berat badan serta pelbagai masalah kesihatan yang lain. Oleh yang demikian, pastikan anda menggunakan masa hujung minggu sebaiknya untuk berehat dan menenangkan diri atau relax and recharge!

Ok till here, selamat mengamalkan cara hidup sehat, selamat berdiet & enjoy life ^_~ 

sharing is caring, caring is loving. 

Sumber : www.ezdiet.com 

Hilangkan Lemak di Perut

Hi you all 

Hari ni I saja nak share sikit dengan you all tentang 5 makanan yang boleh membantu you all yang sedang berusaha mengurangkan lemak di bahagian perut. 

Terdapat pelbagai kajian yang membuktikan makanan-makanan berikut dapat membantu mengurangkan lemak di bahagian perut dan juga memberi impak positif kepada jantung anda. Antara makanan-makanan tersebut ialah;

1. Kekacang

Berdasarkan kepada satu hasil kajian terkini, mereka yang mengamalkan ¼ cawan badam selama 6 bulan mempunyai kadar pengurangan berat badan 62% lebih banyak berbanding mereka yang tidak mengamalkan pengambilan sebarang kekacang dalam diet seharian. Selain itu, pengambilan pelbagai jenis kekacang juga memberikan rasa kenyang lebih lama daripada memakan snek tradisional seperti keropok atau jajan.

2. Ubi Keledek

Ubi keledek kaya dengan antioksida yang membantu menstabilkan kandungan gula dalam darah dan mengurangkan ketahanan insulin seterusnya menghindari kalori berlebihan ditukarkan kepada lemak di bahagian perut. Selain keledek, lobak merah, anggur dan sayuran kekacang juga tinggi dalam kandungan antioksida dan patut diamalkan dalam diet harian.

3. Bijirin Penuh

Kandungan serat dalam bijirin penuh adalah sangat tinggi dan akan memberikan rasa kenyang lebih lama di samping mengurangkan pengambilan kalori dalam diet seharian. Satu kajian terkini mendapati, mereka yang mengambil 3 hidangan atau lebih karbohidrat berbijirin penuh sehari seperti oat dan roti gandum penuh mengalami pengurangan lemak di bahagian perut sebanyak 10% jika dibandingkan dengan mereka yang mengambil jumlah hidangan yang sama tetapi dalam bentuk karbohidrat yang diproses contonhnya nasi putih dan pasta.

4. Limau Gedang (Grapefruit)

Buah limau gedang mengandungi serat boleh larut di mana ia mengambil masa yang lama untuk dihadam seterusnya membantu anda merasa kenyang dengan kuantiti kalori yang sedikit. Dalam satu kajian, responden yang mengamalkan pengambilan limau gedang selama 6 minggu mendapati mereka bukan sahaja kehilangan hampir satu inci ukuran pinggang tetapi tahap kolestrol juga menurun.

5. Salmon

Ikan salmon mempunyai kandungan protein yang tinggi untuk membina otot, di mana ia mempercepatkan kadar metabolisma badan anda dan membakar lebih banyak kalori walaupun semasa anda duduk di meja atau memandu kereta. Pengambilan ikan sebanyak 2 hidangan dalam seminggu juga disarankan untuk kesihatan jantung anda.

Ok till here my simple sharing, since I tengah mood vacation so I nak more relaxing sharing pasal diet dan makanan sehat ni sebab maklumlah bila gi vacation I sure makan banyak dan sedap so balik ni will follow as per my sharing to you all  ^_~ hahahaha

THE END

Kisah Tok Kadi Final Episod

Hi korang...

Ada yang dah tengok tak episod akhir Kisah Tok Kadi? Actually I baru jer dapat peluang nak tengok, since I baru balik dari berkursus di Port Dickson and tak sempat nak tengok and share post Kisah Tok Kadi Final episod ni dengan korang. Al-maklumlah jadual kursus terlalu padat dan memenatkan.

Anyway, since I pun baru jer dapat tengok so I nak share juga dengan korang Kisah Tok Kadi Final Episod ni. Sedih lah dah final episod, tak dapat nak tengok lagi Ustaz Sharul... hmmm agak-aagak siapa yang menjadi pilihan hati Tok Kadi Shahrul kita ni?? Adakah Siti, Maira atau Maria...hmmm nak tau kan?? Mesti tak sabar nak tau kan?? Jom lah tengok sekali ^_~

Klik link;

Kisah Tok Kadi Final Episod 

Trailer Final Episod Kisah Tok Kadi

 

Sharing is Caring, Caring is Loving

Enjoy Watching

 

6 Makanan Cepat Membakar Lemak

Good Morning... 

Ok hari ni nak share tips makanan kesihatan sikit dengan you all. Actually I in proccess nak jaga kesihatan dan kuruskan badan so since I dok cari info and knowledge tentang kesihatan ni, I share lah sekali dengan you all... bolehlah sama2 usaha kearah hidup sehat.. sharing is caring ^_~

Ok ini adalah 6 jenis makanan yang boleh membakar lemak yang perlu diamalkan untuk membantu you all untuk dalam usaha menguruskan badan dan sehat.

Ada beberapa jenis makanan yang mempunyai efek thermogenic yang tinggi, jadi anda betul-betul membakar lemak sambil mengunyah. Makanan-makanan tertentu menyalakan api pada metabolism anda. Jadi, kalau nak bakar lemak dengan cepat, makan 6 makanan raja membakar lemak berikut.

1.Makanan Serat Tinggi

Badan anda membakar kalori sebanyak dua kali ganda apabila ia sedang menghadam makanan jenis ini (contohnya oatmeal dan nasi perang) berbanding makanan proses.

2.Protin Tinggi

Protin mempunyai efek thermogenic yang sangat tinggi: Anda membakar sebanyak 30% kalori yang dimakan kerana proses penghadaman ( dada ayam yang berkalori 300 membakar 90 kalori untuk dihadam)

3. Susu dan Keju rendah lemak

Kaya dengan kalsium dan vitamin D, ia membantu mengekalkan dan membina kekuatan tulang dan otot amat penting untuk mengawal kadar metabolisma.

4. Teh hijau 

Dengan meminum 4 cawan sehari anda boleh hilang sebanyak 3kg dalam 8 minggu! the American Journal of Clinical Nutrition reports. EGCG yang merupakan salah satu kompaun dalam teh tersebut bantu mempercepatkan kadar metabolisma selepas minum.

5. Kacang Dhal

Satu cawan mempunyai 35% daripada keperluan zat besi harian anda.— tahu tak 20% di antara kita kekurangan zat besi? Bila tak cukup nutrisi, metabolisma anda akan menjadi lembab kerana tak boleh berfungsi dengan baik.

6. Cili Pedas

Capsaicin, salah satu komposisi yang memberi UMPH kepada batang cili, memanaskan badan anda di mana ia membakar kalori.

So till here my sharing, selamat beramal. Moga kita sehat dan berjaya dapat berat badan yang ideal.

Sharing is Caring, Caring is Loving

JOM KURUS ^_~

Bukit Tinggi Japanese Village

Hi you all...

#kemanakitani

Ok hari ni nak sambung lagi tentang tempat menarik di Bukit Tinggi yang sempat I explore. Hari kedua I sempat singgah ke satu lagi tempat menarik yang menjadi tarikan di Bukit Tinggi ni iaitu Japanese Village. Ok tempat ni adalah yang pertama ada di luar dari Jepun...hebatkan?? Tempat lain takde tau, so kalau nak ke Jepun mungkin mahal kosnya kan? You all tak perlu stress sebab kat Malaysia dah ada, jimat kos dan boleh feel seperti di Jepun. Tak percaya ke?? ok korang tengoklah sendiri gambar-gambar yang I share ni...

First in the world

Beautiful

Feeding the fish (Ikan Koi)

I rent this KIMONO for RM20

We ready for side-seeing at the Japanese Village

Inside the Japanese house

back pose

Japanese Restaurant

Betul tak macam kat Jepun kan? kalau you all tak percaya apa kata you all try datang sendiri dan rasakan sendiri. Memang seronok sangat berada disini, sebab you all boleh explore Japanese Village ni dengan memakai KIMONO, jadi sopan jap kena pakai kimono. Jalan pun slow-slow jer... sopan gitu. Selain daripada dipenuhi pokok-pokok hijau dan taman beserta air terjun, ianya juga dipenuhi dengan bunga-bungaan. So siapa yang suka bunga datanglah tempat ni macam-macam ada. banyak lagi gambar nak share sebab semua cantik-cantik tapi cukup banyak dah ni, untuk tatapan you all mana tau you all tibe-tibe rasa nak pergi dengan family ke, kawan-kawan mahupun yang tersayang. Pengalaman paling best merasa pakai kimono dan feeling-feeling di Jepun, dan dapat juga feeding the fish dengan makanan ikan di jual hanya RM1 sepeket, murah kan?

Till here... see ya!!!

Sayonara... Arigatogozaimas ^_~

Happy Sharing & Happy Reading

Bukit Tinggi Colmar Tropicale

Assalamualaikum semua...

Colmar Tropicale Bukit Tinggi

Hi weekends is back, agak lama I tak share tentang tempat-tempat menarik khususnya di Malaysia ni. Anyway sebenarnya banyak tempat yang I dah pergi beberapa bulan ni, tapi disebabkan kesibukan yang terlampau dan tak sempat nak check gambar-gambar gi travel so terperaplah post-post I tentang travel experience I yang awesome. Banyak tempat awesome di Malaysia ni sebenarnya kalau kita nak explore, so untuk post I kali ni I nak share pengalaman I di Bukit Tinggi, Pahang.

Mungkin ramai yang tahu dan pernah pergi tempat ni, atau pernah sampai tapi tak explore habis atau mungkin juga tak pernah sampai. I believe that, sebab I baru kenal beberapa kawan yang tak pernah jejak kaki ke Langkawi pun.. so tak possible ada yang tak pernah sampai tempat ni juga. Betul tak? Macam I juga, this is my first time sampai ke Bukit Tinggi ni walaupun hakikatnya I dah beberapa kali ke Pahang. So untuk pengetahuan you all actually I ke Bukit Tinggi atas urusan kerja dan sempatlah stay selama 3 hari 2 malam di Bukit Tinggi ni. Tapi jangan tanya I duduk hotel mana or berapa harga hotel, sebab I pergi pun atas dasar kerja jadi penginapan disediakan di pusat latihan KPKT. Tempat ni memang sangat selesa dan lengkap, terletak diatas bukit dan pada sebelah malamnya sangat sunyi sepi.

Ok that's not the point, sebab yang I nak share ialah selama 3 hari 2 malam berkursus, kelas kami selesai sekitar jam 4 petang jadi selepas jam 4 petang kami bebas buat aktiviti sendiri. I'am so lucky sebab my friends yang pergi sekali kursus ni bawa kenderaan sendiri dan memang suka berjalan juga. So hari pertama kami di Bukit Tinggi kami dah buat survey tempat menarik dan plan aktiviti lepas kelas kami sendiri. So jangan terkejut if gambar-gambar I pergi berjalan pakai baju kurung sebab lepas kelas terus shoot pergi I malas nak bersiap...muslimah aanggun gitu hahaha. 

So hari pertama, I and my friends decide nak ke Colmar Tropicale, berdasarkan cerita kawan-kawan tempat ni sangat menarik kerana kita akan feel seperti berada di Perancis  gitu, ala -ala kota lama dalam taman yang cantik dengan bunga-bungaan dan ada hotel juga serta beberapa aktiviti lain. Banyak Restoran yang menarik serta suasana cuaca yang sejuk berangin. So jomlah you all tengok gambar-gambar yang I share ni, ye ke tidak macam kota Perancis tempat ni???

nice view

Happynyeeee

Beautiful window

Feeling oversea.. Perancis la konon

Beautiful garden

From the tower

Nice Bridge

 

Never say goodbye

Hmmm ada macam kat Perancis tak? Seriously tempat ni sangat best dan tenang. You all yang nak tau details tentang tempat ni boleh survey di link ini Percutian Bajet, Percutian Menarik di Bukit Tinggi 

You all boleh tahu harga masuk dan tentang tempat ni dengan lebih details. Kalau you all yang masih tercari-cari tempat nak honeymoon pun I suggested tempat ni, sangat sesuai.

Ok till here untuk cerita I di Colmar Tropicale. For the next post I akan share tentang satu lagi tempat menarik yang you all mesti pergi kalau you all bercadang nak ke Bukit Tinggi di Pahang ni. So kalau nak tahu jangan lupa tunggu for the next post. I hint sikitlah kalau post kali ni ala ala di Perancis, for the next place yang I visit kita akan ke negara matahari terbit.

Happy Reading and Happy Sharing ^_~

 

 

Jom Minum Air Sedap Dan Sihat

5 Cara yang menyegarkan untuk membantu anda minum lebih banyak air 

Air boleh menjadi nutrien yang paling penting dalam kehidupan kita. Setiap sistem dalam badan kita bergantung kepada air dan fungsinya- untuk membuang sisa, untuk mengawal suhu badan, untuk pelincir sendi, dan bermacam-macam lagi.

Bukan sahaja air memainkan peranan penting dalam kesihatan am kita, ia juga merupakan komponen utama untuk mengurangkan dan mengekalkan berat badan. Did You Know That??!

Ramai yang berpendapat banyak lagi air minuman yang lebih menarik di pasaran untuk diminum di Malaysia (Pepsi, Cola, 100 Plus, Air mangga, tembikai, Teh tarik dll). Tetapi, dengan semua daya tarikan seperti fizz, warna, pemanis, datanglah kalori. Ada penyelesaian bagi mereka yang nak minum air yang berperisa.

Menambah Infusion Flavor

Air berperisa yang mempunyai buah dan / atau rasa herba diselitkan ke dalamnya. Kebanyakan air berperisa ada di antara 10 dan 20 kalori setiap hidangan dan minum dengan benar2 sejuk akan membantu anda untuk membakar kalori. (Badan anda menggunakan kalori untuk memanaskan air sejuk itu). Cara untuk membuat:

1.Bahan- bahannya: Bekas air, buah-buahan dan / atau herba dan air. Anda boleh menggunakan mineral atau air yang ditapis.

2. Penuhkan bekas anda dengan air sejuk.

3. Potong buah-buah yang dipilih dan herba ke size kecil- ini berbeza-beza bergantung kepada saiz bekas dan pelbagai buah-buahan yang anda gunakan. Untuk rasa yang sedikit gunakan sedikit sahaja buah, untuk rasa yang lebih mantap gunakan banyak.

4. Letakkan potongan kepingan buah ke dalam bekas. Goncang sedikit, sejukkan selama satu jam sehingga semalaman supaya rasa boleh menyerap kedalam air.

5. Enjoy!

Antara kegemaran ramai adalah:

Tembikai dan Mint

Nanas dan Mangga

Tembikai susu dan tembikai

Papaya, Mango dan Mint

Oren dan nanas

Timun dan Lime

Lemon dan Blueberry

Strawberry dan Mint

Selamat Mencuba ^_~

Sharing is Caring, Caring is Loving

Kisah Tok Kadi Episod 7

Hi you all... 

Mesti nak tau apa lagi sambungan Kisah Tok Kadi Shahrul kita kan??? Tertunggu-tunggu episod 7 tak??? 

Taaarraaaaa... 

Kisah Tok Kadi Episod 7

Nak tengok sedutan dulu pun boleh ^_~

Since hampir sampai ke penghujung mesti nak tahu juga siapa pilihan Tok Kadi Shahrul, diantara Siti, Maira & Mar? You all rasa siapa yang sesuai dengan Tok Kadi Shahrul ni?? 

Apakata you all share siapa jangkaan dan pilihan you all..

Enjoy watching you all

Sharing is Caring, Caring is Loving

Cara Kurus Dengan Efektif

Hi you all...

Post I sebelum ni I share tentang tips diet, hari ni nak share cara kuruskan badan dengan lebih efektif... kalau diet jer tak cukup kena ada amalan-amalan lain juga yang perlu diberi penekanan agar usaha anda tidak sia-sia. So let's see how...

Pilih pemakanan yang 

berkarbohidrat rendah 

Fahami konsep dan maksud ketosis: Karbohidrat merupakan sumber tenaga. Tenaga yang tidak digunakan akan disimpan di dalam bentuk lemak. Dengan memakan karbohidrat rendah, lemak dijadikan sumber tenaga dan digunakan/dibakar untuk keperluan harian.

Makan hanya bila lapar

Makan apabila lapar dan berhenti makan sebelum kenyang. Makan haruslah pada kadar berpatutan. Makan tidak lebih dari 400 kalori sekali makan.

Makan makanan yang SEBENAR dan bukan yang diproses

Makanan proses yang diawet penuh dengan garam, gula dan bahan tiruan lain. Bahan-bahan ini berkalori tinggi dan merbahaya untuk tubuh badan. Ia juga boleh menurunkan kadar metabolisma badan.

Pastikan diet dan senaman berterusan

Ramai yang berhenti dari berdiet dan bersenam sebab result perlahan. Walaupun perlahan, tetap ada perubahan. Teruskan berdiet dan bersenam untuk mendapat perubahan yang ketara pada jangka masa yang panjang.

Elakkan bahan tiruan

Bahan tiruan seperti pewarna dan perasa seperti sos, amat tidak diperlukan dan merbahaya untuk tubuh badan. Walaupun pada kuantiti yang sedikit, kalori sangat tinggi.

Kurangkan stress dan tidur 

dengan betul

Stress dan kekurangan tidur boleh menyebabkan hormon badan bercelaru. Metabolisma badan juga akan terganggu jika tidak diurus dengan cepat. Hilangkan stress dengan bersenam, bersantai atau membuat aktiviti-aktiviti outdoor yang menenangkan.

Puasa setengah hari

Makan hanya apabila matahari diatas kepala. Maksudnya, di waktu subuh dan sebelum maghrib. Puasa pada waktu malam.

Minum kopi di waktu pagi dan 

teh hijau di waktu petang

Kopi dan teh mengandungi kafein. Kafein merupakan salah satu agent pembakar lemak. Pastikan tidak mengambil terlalu banyak kerana merbahaya untuk kesihatan.

Bersenam dan bersukan 

dengan kerap

Jadikan ia sebagai gaya hidup. Kalau sekali-sekala, tak ke mana. Lagi kerap dan lagi lama, lagi ketara perubahannya.

Till here, untuk yang nak mula berdiet harap ini dapat membantu... let's do it!!

#dontgiveup #keepitup #godiet

Sharing is caring, Caring is Loving

Sumber : www.ezdiet.com